Главная Реклама
Логин:  
Пароль:
Красота и Здоровье Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Отдых и хобби Кулинария
Навигация по сайту
Голосование
Оцените работу движка
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился
 

Знаменитости
Лучшие статьи

Упражнения для развития гибкости позвоночника.

07.12.13 | Категория: диеты и спорт

Упражнения для развития гибкости позвоночника.


Практически все проблемы со здоровьем зависят от состояния позвоночника. Недаром на Востоке говорят, что
гибкость позвоночника - это молодость тела. Как же развить гибкость позвоночника и следует ли это делать?
Даже если гибкость вашего позвоночника сегодня в пределах нормы, не следует откладывать упражнения на завтра.

Как можно проверить, не пора бить тревогу по поводу восстановления вашей гибкости или пока можно спать спокойно? Попробуйте сделать следующее: ноги поставьте вместе и наклонитесь вперед, стараяь коснуться пола ладонями. Не выходит? Значит, пора приступать к занятиям на растяжку позвоночника. Теперь проверьте, можете ли вы легко нагибаться вправо-влево. Если при наклонах вы без труда дотягиваетесь до икр, то все в порядке. Если же выполнение этого упражнения вам дается с трудом либо доставляет беспокойство, то настала пора заняться собой.

Рассмотрим теперь упражнения, позволяющие развить и восстановить гибкость позвоночника.
1. Сядьте на стул, выпрямившись. Руки сцепите за шеей в замок. Не расцепляя замок, медленно соедините локти спереди. 2. Встаньте на четвереньки. На вдохе максимально прогнитесь, на выдохе спину округлите вверх.
3. Не меняя позы, опустите таз вначале влево (нужно как бы сесть на левую ягодицу), затем выполните то же самое справа, страраясь не отрывать при этом руки от пола. Скорее всего, вначале упражнения дадутся вам нелегко. Не огорчайтесь, просто ваши мышцы пока недостаточно подготовлены.
4. Лягте на спину. Ноги сведите вместе, руки врозь. Поднимите вверх одну ногу, чтобы она располагалась перпендикулярно полу. Начинаем делать скручивание позвоночника. Ногу опустите на пол (вторая нога остается под ней, вытянутая вдоль тела). Та нога, которой мы делаем махи, опускается перпендикулярно телу. Когда вы делаете данное упражнение, старайтесь не отрывать от пола плечи. Выполните то же самое другой ногой.
5. Упражнение, котоое все помнят из школьной программы физкультуры.
Сядьте на пол, разведя ноги. Делайте наклоны, стараясь постепенно дотянуться до ступни вначале одной ноги, затем другой. Следите, чтобы колени не сгибались.
6. Не меняя позы, левую ногу согните, прижав левую ступню к внутренней части бедра правой ноги. Покачиваясь, наклонитесь вперед и постарайтесь дотронуться до ступни правой ноги. Сделав таким образом 5-6 покачиваний, не торопясь вернитесь в исходное положение. Сменив ноги, такие же наклоны выполните и к левой ступне.
7. Лежа на спине, согните в коленях ноги, поставив их перпендикулярно полу. Вытяните вдоль туловища руки, таз приподнимите, насколько возможно. Досчитайте до пяти. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно, со временем, счет доведите до десяти.
8. Встав на четвереньки, таз опустите на стопы. Руки вытяните вперед, тело максимально расслабьте и постарайтесь пригнуться максимально близко к полу. Тянитесь за руками. В таком положении задержитесь, считая до десяти.

Если вы уже давно не тренировались, каждое упражнение начинайте выполнять по 2-3 раза, со временем доведя число повторений до 20 раз. Теперь вам известно, как развить и восстановить гибкость позвоночника. Улучшения в состоянии здоровья вы сможете заметить уже через неделю!

Со временем вы можете пойти дальше и попытаться, например, сесть на шпагат. Узнать подробно, как сесть на шпагат, вы сможете на сайте wday.ru, где каждый найдет для себя много полезных советов и упражнений.
(голосов:0)
Комментарии к статье Упражнения для развития гибкости позвоночника.:
Спортивное питание для женщин.
Давно миновали времена, когда лишь парни - "качки" использовали прoтеины и аминокислоты. Сейчас практически вкаждом городе имеется и фитнес - клубы,
Пилатес для похудения.
Пилатес — очень эффективный метод похудения. Изначально это просто был вид спорта, который укрепляет здоровье и мышцы спины, бедер и пресса. Позднее
Одежда для тренировок.
Решение начать заниматься собой и своим телом - еще не все, что потребуется для успеха. Не менее важно подобрать одежду для тренировок, чтобы
Упражнения для обвисшего живота.
Предлагаем несколько действенных упражнений, которые позволят вам решить проблему обвисшего живота.
Лен для похудения.
Использование семян льна для похудения – один из самых древних народных рецептов, помогающих сбросить лишний вес и очистить организм. Лён –
Отруби для похудения.
Отруби для похуденияможно сегодня купить в любом супермаркете или аптеке. Они бывают разные в зависимости от характера предпродажной переработки и
Спортивное питание для женщин.
Давно миновали времена, когда лишь парни - "качки" использовали прoтеины и аминокислоты. Сейчас практически вкаждом городе имеется и фитнес - клубы,
Пилатес для похудения.
Пилатес — очень эффективный метод похудения. Изначально это просто был вид спорта, который укрепляет здоровье и мышцы спины, бедер и пресса. Позднее
Одежда для тренировок.
Решение начать заниматься собой и своим телом - еще не все, что потребуется для успеха. Не менее важно подобрать одежду для тренировок, чтобы
Упражнения для обвисшего живота.
Предлагаем несколько действенных упражнений, которые позволят вам решить проблему обвисшего живота.
Лен для похудения.
Использование семян льна для похудения – один из самых древних народных рецептов, помогающих сбросить лишний вес и очистить организм. Лён –
Отруби для похудения.
Отруби для похуденияможно сегодня купить в любом супермаркете или аптеке. Они бывают разные в зависимости от характера предпродажной переработки и



  Счетчик тИЦ и PR   Рейтинг@Mail.ru