Каждая женщина хочет иметь иметь подтянутые и упругие ягодицы. Какие же упражнения помогут нам добиться желаемого результата?

ПРОБЛЕМА. Если у вас сидячая работа, а на походы в спортклуб совсем нет времени, то вы относитесь к “группе риска“.

ЯГОДИЦЫ – крупная мышечная группа, которая набирает тонус быстро и легко. Но без должной нагрузки они быстро становятся вялыми. А из-за не слишком активного кровообращения в этот области здесь часто образуется целлюлит.

ЦЕЛЬ. Устранить лишние жировые отложения и привести мышцы в надлежащий тонус. Сделать ягодицы более подтянутыми и упругими.

Секреты упругих ягодиц вы можете найти на сайте http://babsait.ru. Буквально несколько рекомендаций посогут вам добиться желаемого - у вас будет подтянутая и ! Также на сайте вы найдете много полезных советов о красоте и здоровье, моде и многих других вещах, важных для каждой женщины!

ТРЕНИРОВКА. Если вам нужно укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений, оптимальный для вас вариант - тренировка в статодинамическом режиме. Ее смысл состоит в том, что вам требуется удерживать определенное положение и выполнять одновременно с этим движения. Именно такая тренировка наиболее эффективна. Упражнения при этом выполняются в достаточно медленном темпе, однако мышцы сохраняют постоянное напряжение из -за удерживаемого положения.

ВАЖНО, что это не просто силовая, а аэробная нагрузка. При выполнении такого упражнения в мышцы активно поступает кислород. Это способствует быстрому “сжиганию“ жира в проблемной зоне. Для наибольшей эффективности тренируйтесь трижды в неделю, выполняя при этом каждое упражнение в 2 подхода по 16 раз в каждом.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что ягодицы – весьма активная группа мышц. Они принимают участие в большинстве движений, которые мы выполняем. Поэтому их можно тренировать, катаясь на роликовых либо обычных коньках и велосипеде. Даже обычный подъем по лестнице – уже неплохая нагрузка для ягодиц.

ВНИМАНИЕ! Пытаясь похудеть, многие дамы исключают из рациона рыбу, мясо и молочные продукты. Этого делать не рекомендуется. Эти продукты содержат белок, необходимый нашему организму. Нехватка белка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, снижайте потребление “простых“ углеводов и жиров. Тогда мышцы будут укрепляться, а жировая прослойка - уменьшаться.

УПРАЖНЕНИЯ:

Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Стопы поставьте на ширине плеч, пододвинув их как можно ближе к вашим ягодицам. Ягодицы оторвите от пола. Опускайте и поднимайте таз с небольшой амплитудой. Старайтесь не опускать на пол ягодицы до окончания упражнения.

Встаньте на колени. Предплечьями упритесь в пол. Колени поставьте на ширине плеч. Позвоночник при этом должен сохранять естественный изгиб -расслабьте мышцы живота, а затем напрягите их и опустите лопатки. Вытяните правую ногу назад, параллельно полу. Работая с небольшой амплитудой, поднимайте и опускайте таз. Нога во время упражнения не должна касаться пола. Все это время корпус должен сохранять неподвижность.

Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Мышцы живота напрягите. Ноги слегка согните в коленях и опустите таз. Задержавшись в этой позе, повторите затем упражнение в течение 1 минуты несколько раз. Это упражнение укрепляет также мышцы задней поверхности бедер.

Лягте на правый бок. Под голову положите согнутую в локте правую руку. Ноги пусть будут вместе, носки вытянуты. Поставьте левую ладонь на пол для опоры перед собой. Сведите лопатки, напрягите мышцы пресса. Левую ногу слегка приподнимите и медленно совершите движение сначала вперед, а потом назад. Упражнение повторите 6 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Лягте на живот и вытяните ноги. Держите носки и пятки вместе. Упритесь предплечьями и лопатками в пол. Сведите лопатки, напрягите пресс. Бедра оторвите от пола и поднимитесь на носки. Тело при этом должно образовать прямую линию. В таком положении задержитесь на 20–30 секунд. При отрыве корпуса от пола должны быть напряжены все мышцы тела, собенно мышцы ягодиц и пресса. Иначе поясница провиснет.

С помощью этих упражнений вы быстро достигнете своей цели - красивых упругих ягодиц! Заботьтесь о своей красоте и здоровье!