Продвижение сайта Главная Реклама Эротический массаж КиевЭротический массаж
Логин:  
Пароль:
Красота и Здоровье Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Отдых и хобби Кулинария
Навигация по сайту
Голосование
Оцените работу движка
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился
 

Знаменитости
Лучшие статьи

Правильный завтрак.

17.07.13 | Категория: Красота и здоровье

Правильный завтрак.


Задумывались ли вы, каким должен быть здоровый правильный завтрак? Давайте разбираться вместе.

Сколько нужно съедать на завтрак?

Бытует мнение, что в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, а в вторую половину – меньшую. Так что правильный завтрак должен быть довольно плотным. Учитывая, что человек обычно расходует в среднем 2000 калорий в сутки, завтрак долженсодержать примерно 400 ккал, а перекус – приблизительно 200 ккал. Первый завтрак должен составлять 20% от суточной потребности, перекус – 10 процентов.

Что лучше есть на завтрак.

Не хотите ощущать тяжесть в желудке после завтрака - ешьте побольше углеводов. Если знаете, что сможете поесть в следующий раз еще нескоро, выбирайте белковое блюдо в с овощами в соотношении 1 к 3.

Обязательно должен присутствовать овощной гарнир, так как клетчатка обеспечивает правильную работу кишечника. Помимо этого, гарнир имеет большой объем и способен наполнить желудок и обеспечить ощущение сытости. Мясо лучше есть паровое либо отварное, так оно легче усваивается. Такие завтраки удобны тем, что вы сможете съесть то, что осталось со вчерашнего обеда либо ужина.

Совсем не обязательно завтракать тремя переменами блюд, однако и совсем без завтрака все же нельзя. Многие люди отказываются от завтрака, объясняя, что им не хочется есть с утра. В таком случае можно сделать так – поужинать не позже, чем за четыре часа до сна, тогда утром вам захочется поесть. Чтобы перестроиться на такой режим, понадобиться неделя-полторы.

Захотели есть, хотя обед еще не скоро?

Второй завтрак и подобные перекусы очень полезны. С их помощью своевременно опорожняется желчный пузырь и уменьшается нагрузка на поджелудочную железу: она будет за один раз вырабатывать меньше инсулина, что снижает вероятность развития панкреатита. Любители полдничать снижают нагрузку на сердце и облегчают работу своей ферментной системы.

Степень калорийности перекуса - 10% от всего суточного рациона. Перекусить можно большим яблоком, выпить зеленого чая с медом либо съесть легкий салатик из огурцов, помидор и листьев салата.

Дробное питание.

Диетологи рекомендуют дробное питание, когда суточный рацион делится на пять – шесть приемов.

Меню завтрака при этом способе питания может быть примерно таким:
йогурт без сахара и фруктовых добавок;
1 -2 банана;
сэндвич (хлеб с отрубями, сливочный сыр, салат и помидоры);
стакан кефира;
горсточка сухофруктов.

Главное - не пропускайте завтрак ни при каких обстоятельствах. правильный завтрак - один из двух главных приемов пищи за день. При помощи завтрака вы сможете контролировать объем съеденного за обедом, без проблем дожить до перекуса, не переесть на ночь. Завтрак поможет вам проснуться и зарядит силами на весь день.

Также прочитать про , ознакомиться с мнением диетологов, подобрать себе диету вы можете на сайте healthaddicted.ru.
(голосов:1)
Добавить в закладки:
Комментарии к статье Правильный завтрак.:
Польза плавания.
Польза плавания состоит в улучшении работы внутренних органов и развитии практически всех групп мышц. Также во время плавания организм расслабляется
1. Чтобы арбуз доставил вам удовольствие, запомните: оптимальное время для покупки этой ягоды в России - конец лета и осень. 2. Арбуз нужно
Зарядка для похудения.
Похудеть без физических упражнений достаточно сложно. Делая зарядку, можно довольно быстро привести себя в хорошую форму. При регулярном выполнении
Сельдерей для похудения.
Сельдерей для похудения, по утверждениям диетологов, просто идеальное средство, так как нормализует обмен веществ и практически не содержит калорий.
Упругие ягодицы.
Каждая женщина хочет иметь иметь подтянутые и упругие ягодицы. Какие же упражнения помогут нам добиться желаемого результата?
Рулеты из крабовых палочек.
Попробуйте приготовить вкуснейшие рулеты из крабовых палочек! Это несложно и придется по вкусу каждому.
Польза плавания.
Польза плавания состоит в улучшении работы внутренних органов и развитии практически всех групп мышц. Также во время плавания организм расслабляется
1. Чтобы арбуз доставил вам удовольствие, запомните: оптимальное время для покупки этой ягоды в России - конец лета и осень. 2. Арбуз нужно
Зарядка для похудения.
Похудеть без физических упражнений достаточно сложно. Делая зарядку, можно довольно быстро привести себя в хорошую форму. При регулярном выполнении
Сельдерей для похудения.
Сельдерей для похудения, по утверждениям диетологов, просто идеальное средство, так как нормализует обмен веществ и практически не содержит калорий.
Упругие ягодицы.
Каждая женщина хочет иметь иметь подтянутые и упругие ягодицы. Какие же упражнения помогут нам добиться желаемого результата?
Рулеты из крабовых палочек.
Попробуйте приготовить вкуснейшие рулеты из крабовых палочек! Это несложно и придется по вкусу каждому.



     
Работа для девушек в Москве